こんにちは。富士駅前整体院です。
肩こりがつらいと、どうしても肩そのものが悪いように感じやすいものです。
実際に、首から肩が重い、肩甲骨の内側まで張る、夕方になるとつらさが増す、ひどい時は頭まで重くなるという方も少なくありません。
ただ、肩こりは肩だけをゆるめても戻りやすいことがあります。
なぜなら、肩は首、背中、胸まわり、腕の使い方、姿勢、呼吸など、さまざまな部分の影響を受けやすい場所だからです。
そのため、今つらく感じている肩だけに注目するのではなく、どこから負担が集まっているのかを全体で見ていくことが大切です。
今回は、肩こりが戻りやすい理由と、全身のつながりから見ていく大切さについてお伝えします。
肩は日常の負担が集まりやすい場所です
肩は、腕を支えたり、頭の位置を保ったり、細かな動作を続けたりと、日常の中で常に働いています。
特に、パソコンやスマホを見る時間が長い方、同じ姿勢が続きやすい方、緊張しやすい方は、肩に負担が集まりやすくなります。
たとえば、
- 前かがみの姿勢が多い
- 首が前に出やすい
- 腕を前で使うことが多い
- 無意識に肩へ力が入っている
- 息を浅く止めるようにしている
このような状態が続くと、肩そのものだけでなく、周りの組織もこわばりやすくなり、肩こりが戻りやすくなります。
首のこわばりが肩こりを強めることがあります
肩こりが強い方の多くは、首まわりにも緊張を抱えています。
首と肩はとても近い関係にあり、どちらか一方だけが独立してつらくなるというより、連動して負担が重なっていることがよくあります。
特に、
- 首を動かしにくい
- 上を向きづらい
- 首のつけ根が重い
- 目の疲れと一緒に肩がつらくなる
という方は、肩だけでなく首まで含めて見ていくことが大切です。
首がかたくなると、頭を支える負担も増えるため、肩がさらにがんばりすぎる状態になりやすくなります。
背中や胸まわりのかたさが肩を引っぱっていることもあります
肩こりというと、肩や首ばかりに意識が向きやすいですが、実際には背中や胸まわりの状態も大きく関わります。
背中がこわばっていると、肩甲骨の動きが小さくなり、肩まわりがいつも張りやすくなります。
また、胸まわりが縮こまっていると、肩が内側に入りやすくなり、首から肩にかけて余計な力が入りやすくなります。
すると、
- 肩甲骨の内側が張る
- 肩が前に巻きやすい
- 胸が開きにくい
- 深呼吸しにくい
- 肩を回してもすぐ戻る
といった状態につながることがあります。
肩こりが長引いている方ほど、肩だけでなく背中や胸まわりまで確認することが大切です。
呼吸の浅さが肩こりを戻りやすくしていることがあります
肩こりが強い方は、呼吸が浅くなっていることも少なくありません。
呼吸が浅いと、胸や首まわりの筋肉が休まりにくくなり、常に肩が上がったような状態になりやすくなります。
その結果、
- 肩の力が抜けない
- 首まで張りやすい
- 体が休まりにくい
- 緊張した日に肩こりが強くなる
- 寝てもすっきりしにくい
といった流れが起こることがあります。
肩をゆるめるためには、ただ肩を触るだけでなく、呼吸が自然に入りやすい体の状態をつくっていくことも大切です。
筋膜の癒着が動きにくさを残していることもあります
当院では、肩こりに対しても筋肉だけでなく筋膜の癒着に注目しています。
筋膜は、肩だけで独立しているわけではなく、首、胸、背中、腕、肩甲骨まわりなどともつながっています。
この筋膜が癒着すると、一部の動きが悪くなり、肩まわりに負担が集まりやすくなります。
すると、
- 肩がいつも重い
- 肩甲骨まわりが動かしにくい
- 首肩の張りが抜けにくい
- マッサージしても戻りやすい
- 同じような肩こりを何度もくり返す
といったことにつながる場合があります。
だからこそ、肩こりも肩だけの問題として見るのではなく、全身の中でどこにこわばりや動きの制限があるのかを見ていくことが大切です。
当院では肩だけでなく全身の流れを見ながら整えていきます
当院では、肩こりがある方に対しても、肩だけを部分的に見るのではなく、
- 首のこわばり
- 背中や胸まわりのかたさ
- 肩甲骨の動き
- 呼吸の浅さ
- 姿勢のくせ
- 腕の使い方
- 筋膜の癒着
といった全身のつながりを確認しながら整えていきます。
肩こりは結果として肩に出ていても、その背景には姿勢や呼吸、体の使い方のくせが重なっていることがあります。
筋膜の癒着をやわらげ、呼吸しやすく、肩に負担が集まりにくい状態を目指すことで、自己回復力が働きやすい体づくりにつなげていきます。
日常で意識したいこと
-
同じ姿勢を長く続けすぎない
デスクワークやスマホが続くと、首肩まわりに負担が集まりやすくなります。 -
肩を下げる意識を持つ
緊張すると無意識に肩が上がりやすいため、時々力を抜くことが大切です。 -
胸を少し開く時間をつくる
前かがみ姿勢が続く方ほど、胸まわりをゆるめることが肩の負担軽減につながります。 -
ゆっくり息を吐く
呼吸が浅いと肩の力が抜けにくくなります。まずは吐くことを意識してみてください。 -
つらさを我慢しすぎない
肩こりが強くなる前に体の状態を見直すことで、整えやすくなることがあります。
まとめ
肩こりが戻りやすい方ほど、肩だけを見ていては整理しにくいことがあります。
首、背中、胸まわり、呼吸、姿勢のくせ、筋膜の癒着など、体全体のつながりの中で肩に負担が集まっていることも少なくありません。
だからこそ、つらい肩だけでなく、全身の流れを見ながら整えていくことが大切です。
肩こりが長引いている方、何度もくり返している方は、一度ご相談ください。
