こんにちは。富士駅前整体院です。

「深呼吸しようとしても、うまく息が入らない」
「疲れてくると背中が板のようにかたまる」
「首肩よりも、最近は背中の重さが気になる」

このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

背中がつらいと、どうしても「背中の筋肉がこっている」と考えやすいものです。
ですが実際には、背中そのものだけが悪いというより、呼吸の浅さによって背中が休まりにくい状態になっていることがあります。

呼吸は、肺だけの働きではなく、肋骨、胸、お腹、背中、横隔膜、自律神経など、全身のバランスと深く関わっています。
そのため、呼吸が浅い方ほど、背中に緊張が集まりやすく、何度ほぐしても戻りやすい状態になってしまうことがあります。

今回は、「呼吸が浅くて背中がかたまりやすい方へ」という切り口で、なぜ背中が抜けにくくなるのかを全身のつながりからやさしくお話しします。

背中がかたいのは、背中だけの問題とは限りません

背中の張りや重さがあると、ついその場所ばかり気になります。
ですが、背中は呼吸に合わせて広がったり、ゆるんだりしながら働いている場所でもあります。

本来、呼吸が深く入る時には、胸の前側だけでなく、背中側やわき腹側までやわらかく動くことが理想です。
ところが、この動きが少なくなると、背中は呼吸のたびに無理をしやすくなります。

特に、

・息を吸うと背中が張る感じがある
・ため息をつきたくなることが多い
・背中の真ん中がいつも重い
・休んでも背中のかたさが抜けにくい

このような方は、背中そのものというより、呼吸を支える全体の動きが少なくなっている可能性があります。

肋骨の動きが小さいと、背中ばかり頑張りやすくなります

呼吸が浅い方に多いのが、肋骨の動きが小さくなっている状態です。
肋骨は前だけでなく、横や後ろにも広がることで、呼吸を助けています。
しかし、胸まわりやわき腹がかたくなると、背中が代わりに頑張るようになり、張りや重だるさが出やすくなります。

たとえば、

・胸を開こうとするとつっぱる
・わき腹がかたく、呼吸が入りにくい
・吸おうとすると肩が上がる
・背中の下の方までかたくなる

このような方は、背中をもむだけでは変わりにくく、肋骨まわりがしなやかに動けるかどうかが大切です。

背中のかたさは、肋骨の動きの少なさをカバーした結果として起きていることがあります。

お腹の緊張が抜けないと、呼吸も背中も浅くなりやすくなります

呼吸が浅い方では、お腹に力が入りっぱなしになっていることも少なくありません。
お腹がかたいと、横隔膜が動きにくくなり、自然と胸だけの浅い呼吸になりやすくなります。

すると、

・みぞおちが詰まる感じがある
・下腹部まで力が抜けにくい
・息を吸うより吐く方が苦手
・背中だけでなくお腹も張りやすい

といった状態につながることがあります。

背中がつらい時に背中だけを見ていても変わりにくいのは、体の前側であるお腹の緊張が、背中の負担を増やしているからかもしれません。

胸の縮こまりがあると、深呼吸するたびに背中へしわ寄せがいきます

スマホやパソコン作業が多い方、前かがみ姿勢が続く方は、胸の前側が縮こまりやすくなります。
この状態では、息をしっかり入れようとしても胸が広がりにくく、背中側に余計な緊張が集まりやすくなります。

特に、

・肩が内側に入りやすい
・胸がつまった感じがある
・深呼吸すると胸より背中が苦しい
・姿勢を正そうとすると逆に背中が疲れる

このような方は、呼吸が浅いことと背中のかたさが別々の問題ではなく、胸の縮こまりを介してつながっている可能性があります。

自律神経の乱れで、呼吸も背中も休まりにくくなることがあります

背中がかたまりやすい方の中には、単なる筋肉のこりではなく、自律神経の乱れが関係している方も多くいらっしゃいます。

緊張が続くと、呼吸は浅く速くなりやすく、体は常に少し力が入った状態になります。
すると、眠っている間も背中の緊張が抜けにくく、朝から重かったり、夕方にはさらにかたまったりしやすくなります。

たとえば、

・疲れているのにうまく休まらない
・寝ても回復した感じが少ない
・呼吸が浅い自覚がある
・不安感や緊張が強い時ほど背中がかたまる

このような方は、背中だけの問題として考えるのではなく、自律神経が休みに入りにくい体の状態も見ていく必要があります。

睡眠の質が下がると、背中のこわばりが翌日に残りやすくなります

呼吸が浅い方は、睡眠の質も落ちやすい傾向があります。
眠っている間にしっかり休めないと、日中の疲労だけでなく、背中や胸の緊張も持ち越しやすくなります。

特に、

・朝から背中が重い
・寝返りが少ない感じがする
・夜中に目が覚めやすい
・朝の深呼吸がしづらい

このような方は、背中の張りがその日の使いすぎだけでなく、回復不足の積み重ねとして出ていることがあります。

背中がいつも抜けにくい方ほど、睡眠と呼吸の関係を一緒に見ていくことが大切です。

筋膜の癒着が、背中・わき腹・お腹のつながりをかたくしていることがあります

背中は単独で動いているわけではなく、胸、わき腹、お腹、肩甲骨まわりとつながりながら働いています。
そのため、筋膜の癒着が起こると、呼吸のたびに本来やわらかく動くはずの場所が引っ張り合い、背中のかたさが抜けにくくなります。

たとえば、

・背中の一点ではなく広い範囲が重い
・わき腹までつっぱる感じがある
・肩甲骨の内側から背骨沿いまでかたい
・ストレッチしてもすぐ戻る

このような方は、背中を押すだけでは不十分で、呼吸に関わるライン全体のつながりを見ていくことが必要です。

富士駅前整体院では、呼吸が浅くて背中がかたまりやすい体を全身から見ていきます

富士駅前整体院では、背中のかたさに対して、その場で背中だけをゆるめるのではなく、なぜ呼吸が浅くなり、なぜ背中に負担が集まるのかを全身から確認していきます。

主に見ていくポイントは、

・肋骨や胸郭の動きの小ささ
・お腹やみぞおちの緊張
・胸の縮こまり
・わき腹や横隔膜まわりのかたさ
・呼吸の浅さと吐きにくさ
・自律神経の乱れによる緊張の抜けにくさ
・睡眠の質の低下
・筋膜の癒着による背中まわりのつながりの硬さ

といった部分です。

背中がつらいから背中だけをどうにかするのではなく、根本原因を徹底的に探し出し、的確にアプローチすることで、呼吸しやすく、背中も抜けやすい身体づくりを目指していきます。

日常で意識したいこと

・深く吸うことより、まずゆっくり吐くことを意識する
・背中だけでなく、胸やわき腹、お腹のかたさにも目を向ける
・長時間の前かがみ姿勢を続けすぎない
・疲れている時ほど、呼吸を止めたまま頑張りすぎない
・背中のかたさを「姿勢のせいだけ」で終わらせず、早めに見直す

まとめ

呼吸が浅くて背中がかたまりやすいのは、背中だけの問題とは限りません。
肋骨の動きにくさ、お腹の緊張、胸の縮こまり、自律神経の乱れ、睡眠の質の低下、筋膜の癒着など、さまざまな要素が重なって背中に負担が集まっていることがあります。

何度背中をほぐしても戻りやすい場合は、背中そのものではなく、呼吸が浅くなる根本原因を見ていくことが大切です。

富士駅前整体院では、身体を総合的に見ながら、快適に呼吸しやすく、背中の緊張が抜けやすい身体づくりを目指した施術を行っています。
気になる方は、お早めにご相談ください。