こんにちは。富士駅前整体院です。

「仕事が終わるころには首と肩がずっしり重い」
「パソコン作業のあと、肩だけでなく首の付け根までつらい」
「休憩しても少し楽になるだけで、またすぐ戻ってしまう」

このようなお悩みを抱えている方はとても多いです。

デスクワークの不調というと、「同じ姿勢で肩がこっただけ」と思われがちですが、実際には首や肩だけを見ていても整理しきれないことが少なくありません。
長時間の座り姿勢、胸の縮こまり、背中の緊張、骨盤の傾き、呼吸の浅さなどが重なることで、首肩に負担が集まりやすくなります。

今回は、「デスクワークのあとに首と肩が重い方へ」という切り口で、なぜ仕事のあとに首肩がつらくなりやすいのかを、全身のつながりからやさしくお話しします。

デスクワーク後の首肩の重さは、首肩だけが原因とは限りません

長時間のパソコン作業では、目線が前に固定され、腕が前に出たままになり、体の動きが少なくなります。
すると、首や肩だけでなく、胸・背中・骨盤まわりまで少しずつ固まりやすくなります。

その結果、

・首の付け根が重い
・肩が下がらない感じがする
・肩甲骨まわりまでだるい
・頭まで重く感じる

といった状態が起こりやすくなります。

不調が首肩に出ていても、そこだけが悪いというより、座り続けたことで全身のバランスが崩れ、首肩に負担が集まっていることが多いのです。

胸の縮こまりが、首肩に負担を集めていることがあります

デスクワークでは、キーボードやマウスを扱うために、どうしても腕が体の前に出やすくなります。
この姿勢が続くと、胸の前側が縮こまり、肩が内側に入りやすくなります。

すると、頭を支えるために首や肩の筋肉が余計に頑張るようになり、

・肩が前に巻いている感じがする
・首が前へ出やすい
・肩の上側ばかり張る
・深呼吸しようとしても胸が開きにくい

といった状態につながります。

肩がつらい時でも、実は肩そのものより、胸の縮こまりが首肩の重さをつくっていることがあります。

背中や肩甲骨まわりのこわばりが、動きの少なさを強めます

同じ姿勢が長く続くと、背中や肩甲骨まわりも動きが少なくなります。
本来であれば、肩甲骨は腕の動きに合わせてなめらかに動きますが、デスクワーク中はその動きが小さくなり、背中ごとかたまりやすくなります。

特に、

・肩甲骨の内側がいつも張る
・背中まで板のようにかたい
・肩を回してもすぐ戻る
・首肩だけでなく背中全体が疲れる

このような方は、首肩だけをほぐしても変化が出にくいことがあります。

仕事終わりの首肩の重さは、背中や肩甲骨の動きの少なさが関係していることも少なくありません。

骨盤の傾きや座り方のくせが、首肩の負担を増やしていることがあります

首肩の症状なのに、骨盤が関係するのかと驚かれることがあります。
ですが、座っている姿勢の土台は骨盤です。骨盤が後ろに倒れたまま長時間座っていると、背中が丸まり、頭が前に出やすくなり、結果として首肩へ負担が集中します。

たとえば、

・椅子に浅く座りやすい
・気づくと背中が丸くなっている
・片側に体重をかけて座るくせがある
・座っているだけで腰やお尻もかたくなる

このような方は、首肩だけを問題にするのではなく、座り姿勢の土台である骨盤の状態も一緒に見直すことが大切です。

呼吸の浅さが、仕事終わりの首肩の重さを強めることがあります

集中して作業している時ほど、呼吸は浅くなりやすいものです。
呼吸が浅い状態では、首や肩まわりの筋肉を使って息を補助しやすくなるため、首肩の緊張が抜けにくくなります。

特に、

・仕事中に息を止めていることが多い
・疲れるほど肩で呼吸している感じがある
・ため息をつきたくなる
・夕方になると胸まで苦しい感じがする

このような方は、肩こりというより、呼吸の浅さによって首肩が働きすぎている状態かもしれません。

首肩の不調を繰り返す方ほど、どこがこっているかだけでなく、どれだけ楽に呼吸できているかを見ることが大切です。

自律神経の乱れで、仕事後も体の緊張が抜けにくくなることがあります

仕事中は集中や緊張が続きやすく、体は交感神経優位になりやすい状態です。
この切り替えがうまくいかないと、仕事が終わっても首肩の力が抜けず、重さや張りが残りやすくなります。

たとえば、

・家に帰っても体が休まらない
・夜になっても首肩がかたまっている
・寝ても回復した感じが少ない
・疲れると頭や目まで重くなる

このような方は、単なる肩こりではなく、自律神経の乱れによって回復しにくい体になっている可能性があります。

筋膜の癒着が、首・肩・背中の重さを固定化していることがあります

首肩の重さが長く続く方では、筋肉だけでなく筋膜の癒着が関係していることもあります。
筋膜の癒着があると、首、肩、背中、腕までのつながりがかたくなり、一部分だけ整えても戻りやすくなります。

たとえば、

・肩だけでなく腕まで重い
・肩甲骨の内側から首まで一体で張る
・もんでもすぐ戻る
・押さえる場所によって別の場所までつっぱる

このような方は、局所のこりとして見るのではなく、首肩に負担が集まるライン全体を見ていく必要があります。

富士駅前整体院では、デスクワーク後に首肩が重くなる体を全身から見ていきます

富士駅前整体院では、首や肩のつらさに対して、その場だけ楽になる施術ではなく、なぜ仕事のあとに首肩へ負担が集まるのかを全身から確認していきます。

主に見ていくポイントは、

・首や肩の緊張の強さ
・胸の縮こまり
・背中や肩甲骨まわりのこわばり
・骨盤の傾きや座り姿勢のくせ
・お腹や体幹の力み
・呼吸の浅さ
・自律神経の乱れ
・筋膜の癒着による首肩背中のつながりの硬さ

といった部分です。

つらい場所だけに電気やもみほぐしをするのではなく、根本原因を徹底的に探し出し、的確にアプローチすることで、戻りにくい身体づくりを目指していきます。

日常で意識したいこと

・1時間以上同じ姿勢を続けすぎない
・肩を下げることだけでなく、胸の縮こまりにも気をつける
・仕事中に息を止めず、ゆっくり吐く時間をつくる
・浅く座りすぎず、骨盤が崩れすぎないよう意識する
・首肩の重さを「仕事だから仕方ない」で済ませず、早めに見直す

まとめ

デスクワークのあとに首と肩が重くなるのは、首肩だけの問題とは限りません。
胸の縮こまり、背中や肩甲骨のこわばり、骨盤の傾き、呼吸の浅さ、自律神経の乱れ、筋膜の癒着など、さまざまな要素が重なって負担が集まっていることがあります。

その場では少し楽になっても、また戻ってしまう場合は、首肩に負担を集めている根本原因を見直すことが大切です。

富士駅前整体院では、身体を総合的に見ながら、快適に過ごせる身体づくりを目指した施術を行っています。
気になる方は、お早めにご相談ください。