「授乳のあとに立ち上がると、骨盤まわりがズーンと重い」
「抱っこをしている時間が長いと、片側の腰から骨盤まわりがつらくなる」
「産後だから仕方ないと思っているけれど、なかなか抜けない」
このようなお悩みがある方は、骨盤だけが不安定なのではなく、授乳姿勢や抱っこのくせ、お腹まわりの支え方、呼吸の浅さなどが重なって、骨盤まわりに負担が集まりやすくなっていることがあります。特に産後は、同じ姿勢が続きやすく、左右どちらかに偏る時間も増えるため、骨盤まわりの重だるさが長引きやすくなります。
全身の因果関係
産後の骨盤まわりの重だるさには、次のような全身のつながりが関係していることがあります。
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お腹まわりが支えにくくなっている
産後は腹部に力が入りにくかったり、逆に無理に固めてしまったりしやすい時期です。お腹の支えがうまく使えないと、立ち上がる時や抱っこ中の負担が骨盤まわりへ集まりやすくなります。 -
肋骨が開いたまま固まりやすい
授乳姿勢や前かがみの時間が長いと、肋骨の開きや胸の縮こまりが抜けにくくなります。すると体幹の連動が小さくなり、骨盤まわりだけで支えようとしやすくなります。 -
片側抱っこのくせが続いている
いつも同じ側で抱っこするくせがあると、骨盤や背中が片側へ引っ張られやすくなります。その偏りが、立ち上がる時の左右差や重だるさにつながることがあります。 -
股関節がかたくなっている
授乳や座る時間が長いと、股関節の前側が縮こまりやすくなります。股関節が動きにくいと、立ち上がる時に骨盤まわりへ負担がかかりやすくなります。 -
背中や肩に力が入りやすい
赤ちゃんのお世話では、前かがみや腕を前に出す姿勢が増えます。背中や肩の緊張が強くなると、呼吸も浅くなり、骨盤まわりまで抜けにくくなります。 -
呼吸が浅くなっている
産後は忙しさや緊張から、無意識に息を止めたり浅い呼吸になったりしやすいです。呼吸が浅いとお腹や骨盤まわりの柔らかい支えが使いにくくなります。 -
自律神経の乱れで回復しにくい
睡眠不足や生活リズムの変化が続くと、体が休まりにくくなります。すると、日中の負担が抜けにくくなり、骨盤まわりの重だるさが続きやすくなります。 -
筋膜の癒着が体の偏りを固定している
お腹、わき腹、股関節、お尻、背中にかけて筋膜の滑りが悪くなると、片側抱っこや前かがみのくせが定着しやすくなり、骨盤まわりの違和感が抜けにくくなります。
富士駅前整体院の施術方針
富士駅前整体院では、産後の骨盤まわりの重だるさを、骨盤だけの問題として見るのではなく、授乳・抱っこ・立ち上がり動作の中でどこに負担が集まっているのかを全身から確認していきます。富士駅前整体院
確認していく主なポイントは次の通りです。
- お腹まわりが支えにくくなっていないか
- 肋骨や胸が開いたまま固まっていないか
- 抱っこがいつも同じ側へ偏っていないか
- 股関節やお尻がかたくなっていないか
- 背中や肩に力が入り続けていないか
- 呼吸が浅くなっていないか
- 自律神経の負担で回復しにくくなっていないか
- お腹・骨盤・股関節・背中の筋膜の滑りが悪くなっていないか
その場で骨盤だけを整えることよりも、育児の動きの中でも戻りにくい体の状態を目指していくことを大切にしています。
日常アドバイス5点
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授乳のあとにすぐ勢いよく立ち上がらない
一度息を吐いてから、お腹と足裏を感じながら立つと、骨盤まわりへの急な負担が減りやすくなります。 -
抱っこの左右差を見直す
いつも同じ側ばかりで抱っこしている方は、短時間でも反対側を使う意識を持つことが大切です。 -
胸を丸めたままにしない
授乳や抱っこのあとに、胸やわき腹が少し広がるように動かしておくと、体幹のかたまりが抜けやすくなります。 -
股関節を軽く動かす時間をつくる
座りっぱなしのあとに、そのまま抱っこや家事へ入ると骨盤まわりが固まりやすくなります。立つ前後に少し股関節を動かすだけでも違いが出やすいです。 -
産後だから仕方ないで終わらせない
産後の骨盤まわりの重だるさは、骨盤だけでなく全身の使い方が関係していることがあります。続く時は早めに見直すことが大切です。
まとめ
授乳や抱っこのあとに立ち上がる時の骨盤まわりの重だるさは、骨盤だけの問題ではなく、お腹の支えにくさ、肋骨の開き、片側抱っこのくせ、股関節のかたさ、背中の緊張、呼吸の浅さ、自律神経の乱れ、筋膜の癒着など、全身のつながりが関係していることがあります。富士駅前整体院では、産後特有の生活動作まで含めて丁寧に確認し、根本原因を探していきます。
