こんにちは。富士駅前整体院です。
出産後しばらくしてから、
「骨盤まわりがぐらつく感じがする」
「腰やお尻が重だるい」
「抱っこや授乳のあとに体がつらい」
と感じる方は少なくありません。
産後は生活のリズムが大きく変わり、睡眠不足や抱っこ、授乳姿勢なども重なるため、骨盤まわりに負担が集まりやすくなります。
そのため、骨盤矯正という言葉が気になって検索される方も多いと思います。
ただ、産後の不調は骨盤だけを見ていても整理しにくいことがあります。
骨盤は股関節、腰、背中、呼吸、重心のかけ方などと深く関わっているため、部分だけでなく全身の流れを見ながら整えていくことが大切です。
今回は、産後の骨盤まわりを無理なく整えていくために大切なことについてお伝えします。
産後は骨盤まわりに負担が集まりやすい時期です
出産後は、体の状態が大きく変化したあとに、すぐ育児が始まります。
抱っこや授乳、おむつ替え、寝不足などが重なることで、思っている以上に体へ負担がかかりやすくなります。
特に骨盤まわりは、
- 抱っこで片側に重心をかけやすい
- 前かがみ姿勢が増える
- 立ったり座ったりの回数が多い
- ゆっくり休む時間が取りにくい
- お腹や腰に力が入りやすい
といった状態が続きやすいため、違和感や重だるさが残りやすくなります。
そのため、産後の不調を感じた時は、骨盤だけの問題と決めつけず、体全体の負担のかかり方を見ていくことが大切です。
骨盤の違和感は結果として出ていることもあります
産後は「骨盤が開いたままなのでは」「ゆがんでいるのでは」と不安になる方も多いですが、実際には骨盤そのものだけでなく、骨盤まわりに負担が集まりやすい体の使い方が影響していることも少なくありません。
たとえば、
- いつも同じ側で抱っこしている
- 授乳中に前かがみになりやすい
- 立つ時に片脚へ体重をかけやすい
- 抱っこで肩や背中までこわばっている
- 息を止めるように体を支えている
このような状態が続くと、骨盤まわりが常に緊張しやすくなり、違和感や重さとしてあらわれることがあります。
つまり、産後の骨盤ケアでは、骨盤だけを整えるという考え方よりも、なぜ骨盤に負担が集まっているのかを見ていくことが大切です。
股関節やお尻のかたさが骨盤まわりに影響することがあります
骨盤は単独で動くわけではなく、股関節やお尻の動きとも深く関係しています。
股関節がかたくなっていたり、お尻が張っていたりすると、立ち上がる時や歩く時、抱っこで踏んばる時などに骨盤まわりへ負担が集まりやすくなります。
すると、
- お尻が重だるい
- 足のつけ根がつまる感じがする
- 立ち上がりがつらい
- 片側だけ違和感が強い
- 歩き始めにぎこちなさがある
といった状態につながることがあります。
産後の骨盤まわりが気になる方ほど、股関節やお尻まで含めて見ていくことが大切です。
腰や背中のこわばりも産後の不調を強めることがあります
産後は、授乳や抱っこで前かがみになる時間が増えやすく、腰や背中がこわばりやすくなります。
背中の動きが少なくなると、体を起こす・ひねる・支える動作の負担が骨盤や腰に集まりやすくなります。
特に、
- 授乳後に背中が固まる
- 抱っこのあと腰までつらい
- 寝起きに体が伸びにくい
- 姿勢を正そうとしても苦しい
という方は、骨盤だけでなく腰や背中の状態も一緒に見ていくことが大切です。
産後の不調は、骨盤だけを整えればよいという単純なものではなく、日常生活の積み重ねによる全身のこわばりが関わっていることも多くあります。
呼吸の浅さがお腹や骨盤まわりの緊張につながることもあります
産後は、忙しさや緊張から呼吸が浅くなりやすい時期でもあります。
赤ちゃんのお世話をしていると、自分でも気づかないうちに息を止めるように力が入っていることがあります。
呼吸が浅くなると、
- お腹まわりがかたくなる
- 骨盤まわりがゆるみにくい
- 腰の張りが抜けにくい
- 体が休まりにくい
- 疲れが抜けにくい
といった状態につながることがあります。
産後の骨盤ケアを考える時には、見た目の姿勢だけでなく、呼吸が自然にできているかどうかも大切なポイントになります。
筋膜の癒着が産後の不調を戻りやすくしていることもあります
当院では、産後の骨盤まわりの不調に対しても、筋肉だけでなく筋膜の癒着に注目しています。
筋膜は、骨盤、お腹、腰、お尻、股関節、背中、太ももなどを全身でつないでいます。
この筋膜が癒着すると、一部の動きが出にくくなり、育児の動作の中で同じ場所に負担が集まりやすくなります。
すると、
- 骨盤まわりがいつも重い
- 抱っこのあとに腰やお尻がつらい
- 股関節が動かしにくい
- 姿勢が崩れやすい
- 整えてもまた戻りやすい
といった状態につながることがあります。
そのため、産後の不調も骨盤だけでなく、全身の中でどこにこわばりや動きの止まりがあるのかを見ていくことが大切です。
当院では産後の骨盤まわりも全身の流れを見ながら整えていきます
当院では、産後の骨盤まわりの違和感や腰の重さが気になる方に対しても、骨盤だけを部分的に整えるのではなく、
- 股関節の動き
- お尻や太ももの張り
- 腰や背中のこわばり
- お腹まわりの緊張
- 呼吸の浅さ
- 重心の偏り
- 筋膜の癒着
といった全身のつながりを確認しながら整えていきます。
産後は特に、無理に強く何かを変えようとするよりも、体が本来の動きを取り戻しやすい状態をつくっていくことが大切です。
筋膜の癒着をやわらげ、呼吸しやすく、負担が一か所に集まりにくい体を目指すことで、自己回復力が働きやすい状態につなげていきます。
日常で意識したいこと
-
同じ側ばかりで抱っこしない
片側に負担が偏ると、骨盤や腰、お尻の重だるさにつながりやすくなります。 -
前かがみ姿勢を続けすぎない
授乳やお世話のあとに、一度体を起こして深呼吸する時間をつくることが大切です。 -
股関節もやさしく動かす
骨盤だけでなく、股関節やお尻も一緒に動かしていくことが負担の分散につながります。 -
息をゆっくり吐く
緊張が続く時ほど、まずは呼吸を整えることが体を休ませるきっかけになります。 -
我慢しすぎない
軽い違和感でも積み重なるとつらさが強くなりやすいため、早めに見直していくことが大切です。
まとめ
産後の骨盤まわりの不調は、骨盤だけを見ていては整理しにくいことがあります。
股関節、腰、背中、呼吸、姿勢のくせ、筋膜の癒着など、体全体のつながりの中で骨盤まわりに負担が集まっていることも少なくありません。
だからこそ、産後のケアでは骨盤だけを部分的に整えるのではなく、全身の流れを見ながら無理なく整えていくことが大切です。
産後の骨盤まわりの違和感や腰の重さが気になる方は、一度ご相談ください。
