こんにちは。富士駅前整体院です。
首が重い、上を向きにくい、スマホやパソコンのあとに首肩がつらい。
そのようなお悩みから、ストレートネックという言葉が気になっている方も多いのではないでしょうか。
最近はデスクワークやスマホを見る時間が長くなりやすく、首まわりの負担を感じる方が増えています。
ただ、首がつらいからといって、首だけを見ればよいとは限りません。
首は、頭の重さを支えながら、背中や肩、胸まわり、腕の使い方、呼吸ともつながっています。
そのため、姿勢のくせや体全体のこわばりが重なることで、首に負担が集まりやすくなっていることがあります。
今回は、ストレートネックが気になる方に向けて、首だけでなく全身のつながりから見ていく大切さについてお伝えします。
首は思っている以上に負担を受けやすい場所です
首は細く見える部分ですが、実際には頭を支えながら、視線を動かし、姿勢を保つためにいつも働いています。
そのため、少しずつ負担が積み重なるだけでも、違和感やこわばりとしてあらわれやすい場所です。
たとえば、
- 長時間スマホを見る
- パソコン作業が多い
- 顔が前に出やすい
- 猫背になりやすい
- 肩に力が入りやすい
このような状態が続くと、首の自然な動きが出にくくなり、首肩のつらさや重さにつながりやすくなります。
ストレートネックが気になる方ほど、日常の中で首にどれだけ負担が集まりやすいかを見ていくことが大切です。
首だけを整えても戻りやすいことがあります
首がつらいと、どうしても首そのものを何とかしたくなります。
もちろん首まわりを整えることは大切ですが、実際には首だけをゆるめても戻りやすいことがあります。
なぜなら、首に負担が集まる背景には、
- 背中が丸まりやすい
- 胸まわりが縮こまっている
- 肩が前に入りやすい
- 呼吸が浅い
- 頭の位置が前に出やすい
といった全身の状態が関わっていることが多いからです。
首だけに注目するのではなく、どうしてその位置でがんばり続けているのかを見ていくことが大切です。
背中や胸まわりのかたさが首に影響することがあります
ストレートネックが気になる方の中には、首だけでなく背中や胸まわりもかたくなっている方が少なくありません。
背中が丸まりやすく、胸まわりが縮こまると、頭の位置が自然と前に出やすくなります。
その姿勢が続くことで、首の後ろ側やつけ根に負担がかかりやすくなります。
すると、
- 首のつけ根が重い
- 上を向きにくい
- 肩こりも一緒に強くなる
- 背中まで張りやすい
- 長時間座るとつらさが増す
といった状態につながることがあります。
首のつらさがある方ほど、背中や胸まわりまで含めて見ていくことが大切です。
呼吸の浅さが首肩のこわばりを強めることもあります
首がつらい方は、呼吸が浅くなっていることも少なくありません。
呼吸が浅いと、胸や首まわりの筋肉が休まりにくくなり、肩が上がったままのような状態になりやすくなります。
その結果、
- 首肩の力が抜けにくい
- 緊張するとつらさが増す
- 頭まで重く感じやすい
- 眠っても休まった感じがしにくい
- 姿勢を正そうとしても苦しい
といった流れが起こることがあります。
ストレートネックを考える時には、首の形だけではなく、呼吸が自然にできているかどうかを見ることも大切です。
肩や腕の使い方も首に負担を集めることがあります
首は、肩や腕の使い方とも深く関係しています。
パソコン作業、スマホ操作、家事、運転などで腕を前に出している時間が長いと、肩が内側に入りやすくなり、そのぶん首の負担も増えやすくなります。
特に、
- 肩が前に巻きやすい
- 腕が重だるい
- 肩甲骨まわりが動かしにくい
- 首だけで支えている感じがある
という方は、肩や腕の使い方まで見直していくことが大切です。
筋膜の癒着が首まわりの動きに影響していることもあります
当院では、ストレートネックが気になる方に対しても、筋肉だけでなく筋膜の癒着に注目しています。
筋膜は、首、肩、胸、背中、肩甲骨まわり、腕などを全身でつないでいます。
この筋膜が癒着すると、一部の動きが悪くなり、首まわりがいつも引っぱられるような状態になりやすくなります。
すると、
- 首が回しにくい
- 首のつけ根が重い
- 肩こりが取れにくい
- 背中まで張る
- 整えてもまた戻りやすい
といった状態につながることがあります。
だからこそ、首だけを部分的に見るのではなく、全身の中でどこにこわばりや動きの止まりがあるのかを見ていくことが大切です。
当院では首だけでなく全身の流れを見ながら整えていきます
当院では、ストレートネックが気になる方に対しても、首だけを部分的に整えるのではなく、
- 背中や胸まわりのかたさ
- 肩の位置や動き
- 腕の使い方
- 呼吸の浅さ
- 姿勢のくせ
- 頭の位置の偏り
- 筋膜の癒着
といった全身のつながりを確認しながら整えていきます。
首は結果として負担を受けていることも多いため、どこからその負担が集まっているのかを丁寧に見ていくことが大切です。
筋膜の癒着をやわらげ、呼吸しやすく、首肩に負担が集まりにくい状態を目指すことで、自己回復力が働きやすい体づくりにつなげていきます。
日常で意識したいこと
-
スマホやパソコンを見る姿勢を続けすぎない
顔が前に出た姿勢が長く続くと、首に負担が集まりやすくなります。 -
胸を少し開く時間をつくる
胸まわりが縮こまると、首肩までかたまりやすくなります。 -
肩の力を抜く
無意識に肩が上がっている方は、時々ストンと力を落とす意識を持つことが大切です。 -
ゆっくり息を吐く
呼吸が浅いと首肩の力が抜けにくくなります。まずは吐くことを意識してみてください。 -
つらさを我慢しすぎない
首の重さや動かしにくさが続く時は、早めに体全体の状態を見直すことが大切です。
まとめ
ストレートネックが気になる方ほど、首だけを見ていては整理しにくいことがあります。
背中、胸まわり、肩、腕の使い方、呼吸、姿勢のくせ、筋膜の癒着など、体全体のつながりの中で首に負担が集まっていることも少なくありません。
だからこそ、首だけを部分的に整えるのではなく、全身の流れを見ながら整えていくことが大切です。
首の重さや動かしにくさ、肩こりが続いている方は、一度ご相談ください。
