こんにちは。富士駅前整体院です。
猫背が気になる方の中には、
「気をつけていてもすぐ丸くなる」
「背筋を伸ばそうとすると苦しい」
「首や肩までつらくなりやすい」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
見た目の姿勢が気になるだけでなく、肩こりや首の重さ、呼吸のしづらさ、腰の疲れやすさまで重なってくると、日常の中でもつらさを感じやすくなります。
ただ、猫背は単純に「背中を伸ばせばよい」というものではありません。
背中だけでなく、首、肩、胸まわり、骨盤、呼吸の状態などが関わりながら、全身の中で姿勢のくせができていることが多いからです。
今回は、猫背を部分的に見るのではなく、全身のつながりから見ていく大切さについてお伝えします。
猫背は背中だけの問題ではないことがあります
猫背というと、背中が丸くなっている状態をイメージする方が多いと思います。
もちろん背中の丸まりは大きな特徴ですが、実際にはそれだけで起こっているわけではありません。
たとえば、
- 首が前に出やすい
- 肩が内側に入りやすい
- 胸まわりが縮こまりやすい
- 骨盤が後ろに倒れやすい
- お腹やみぞおちがかたくなりやすい
このような状態が重なることで、結果として背中が丸まりやすくなっていることがあります。
そのため、猫背を整えていくには、背中だけを何とかしようとするのではなく、なぜその姿勢になりやすいのかを全体で見ていくことが大切です。
首や肩のこわばりが姿勢を戻りにくくすることがあります
猫背が気になる方の多くは、首や肩のこわばりも抱えています。
頭の位置が前に出ると、その重さを支えるために首や肩ががんばり続けることになります。
すると、
- 首のつけ根が重い
- 肩こりが強くなる
- 上を向きにくい
- 背筋を伸ばしても長く続かない
- 目の疲れと一緒に首肩がつらくなる
といった状態につながりやすくなります。
猫背を整えようとしても、首や肩がすでに強くこわばっていると、姿勢だけ意識しても苦しくなりやすいため、首肩まで含めて見ていくことが大切です。
胸まわりのかたさが猫背を強めることがあります
猫背の方は、背中が丸くなっているだけでなく、胸まわりが縮こまっていることも少なくありません。
胸が開きにくい状態では、肩が前に入りやすくなり、首も前に出やすくなります。
すると、
- 呼吸が浅くなる
- 肩が前に巻きやすい
- 背中がさらに丸まりやすい
- 姿勢を正そうとすると無理が出る
- 上半身全体がかたく感じる
といった流れにつながることがあります。
背中を引くことだけを意識するよりも、胸まわりが自然に開きやすい状態をつくっていくことが大切です。
骨盤の傾きが姿勢全体に影響することもあります
猫背は上半身の問題に見えやすいですが、骨盤の状態も深く関わっています。
骨盤が後ろに倒れやすかったり、長時間座ることで動きが少なくなっていたりすると、背中は自然と丸まりやすくなります。
特に、
- 椅子に浅く座りやすい
- 長時間座ることが多い
- 立っていても片側に重心をかけやすい
- 腰やお尻がかたくなりやすい
という方は、骨盤から姿勢が崩れやすくなっていることがあります。
そのため、猫背を見る時には、首や背中だけでなく、骨盤や股関節の使い方まで含めて確認することが大切です。
呼吸の浅さが猫背を戻りやすくしていることがあります
猫背が気になる方は、呼吸が浅くなっていることも少なくありません。
背中が丸まり、胸が縮こまると、深く息を吸ったり吐いたりしにくくなります。
呼吸が浅い状態が続くと、
- 首肩の力が抜けにくい
- 胸まわりがさらにかたくなる
- 体が休まりにくい
- 姿勢を保つのが苦しくなる
- 疲れやすくなる
といった状態につながることがあります。
姿勢を整えるうえでは、見た目だけでなく、呼吸が自然にしやすい体になっているかどうかも大切なポイントです。
筋膜の癒着が姿勢のくせを残していることもあります
当院では、猫背に対しても筋肉だけでなく筋膜の癒着に注目しています。
筋膜は、首、肩、胸、背中、お腹、骨盤、股関節などを全身でつないでいます。
この筋膜が癒着すると、一部の動きが出にくくなり、体が前に引っぱられるような状態になりやすくなります。
すると、
- 背筋を伸ばしにくい
- 肩が前に入りやすい
- 首が前へ出やすい
- 呼吸が浅くなる
- 姿勢を意識しても戻りやすい
といったことにつながる場合があります。
だからこそ、猫背も背中だけの問題として見るのではなく、全身の中でどこにこわばりや動きの止まりがあるのかを見ていくことが大切です。
当院では姿勢だけでなく全身の流れを見ながら整えていきます
当院では、猫背が気になる方に対しても、見た目だけを整えるのではなく、
- 首や肩のこわばり
- 背中や胸まわりのかたさ
- 骨盤の傾き
- 股関節の動き
- 呼吸の浅さ
- 重心の偏り
- 筋膜の癒着
といった全身のつながりを確認しながら整えていきます。
猫背は結果として姿勢にあらわれていることも多いため、どこからその崩れが起きやすくなっているのかを丁寧に見ていくことが大切です。
筋膜の癒着をやわらげ、呼吸しやすく、体が自然に起きやすい状態を目指すことで、自己回復力が働きやすい体づくりにつなげていきます。
日常で意識したいこと
-
同じ姿勢を長く続けすぎない
座りっぱなしが続くと、背中や骨盤まわりがかたまりやすくなります。 -
胸を少し開く時間をつくる
胸まわりが縮こまりやすい方ほど、前側をゆるめる意識が大切です。 -
首だけで姿勢を直そうとしない
あごを引くだけでがんばると、かえって首に力が入りやすくなることがあります。 -
ゆっくり息を吐く
呼吸が浅いと姿勢を保つのも苦しくなりやすいため、まずは吐くことを意識してみてください。 -
つらさを我慢しすぎない
首肩の重さや背中の張りが続く時は、早めに全身の状態を見直すことが大切です。
まとめ
猫背が気になる方ほど、背中だけを見ていては整理しにくいことがあります。
首、肩、胸まわり、骨盤、呼吸、姿勢のくせ、筋膜の癒着など、体全体のつながりの中で姿勢が崩れやすくなっていることも少なくありません。
だからこそ、背中を伸ばすことだけに意識を向けるのではなく、全身の流れを見ながら整えていくことが大切です。
猫背や姿勢の崩れ、首肩のつらさが気になる方は、一度ご相談ください。
